2 3 min

18,12,2010r. Nogi + łydki III 1.a Przysiad tylny 55x15 / 65x12 / 80x9 / 95x6 / 100x6 55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x5 / 100x4 55x15 / 70x12 / 85x9 / 100x6 / 105x5 2.b Uginanie nóg na maszynie STOJĄC 1szt x15 / 2x12 / 2+1kgx9 / 2+2kgx6 / 2+3kgx6 2.a Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu 80kgx3 / 70x6 / 60x9 / 50x12 85kgx3 / 75x6 / 65x9 / [...]

[...] przez pierwsze 3 ćwiczenia później spadła, pompa utrzymywała się cały trening. dieta 7:30 35g WPC, 100g owsianych, 20g suszonych moreli i 10ml oliwy, 200ml mleka 1,5%, witaminy, żeń-szeń - dom (Mama powiedziała, że jem za 5 osób jak zobaczyła porcje %)) 9:30 150g twaróg, 100g chleb z mąki żytniej, zapomniałem oliwy, 250g brokuły + seler naciowy [...]

[...] ryż 3 kolory, brokuł - 17.45 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki Sen: od 23 poprzedniego dnia do 7.00 czyli dobrze jest:) ----------------------------------------------------------------- 11.04.2011 Jadłospis: I - [...]

[...] więcej niż ostatnio. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Ok. Fajnie czułem plecy na regresie. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Ok. + aeroby: bieganie 20 min (2,77 km) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, migdały, jabłka Posiłek II: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek III: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek [...]

[...] o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. =========================================================================== ROZGRZEWKA - 5 min rowerek na łóżku + kilka minut tańca + rozgrzewka jak z liceum =========================================================================== PN, ŚR, PT - rano DOM I + [...]

[...] Na treningu Eaa xtra 15g http://www.youtube.com/watch?v=8KJZp6z4Grw Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Wtorek 1.Wyciag gorny do klatki szeroko 12/10/8/6 powt sztabki 7/8/9/10 http://www.youtube.com/watch?v=j5vCPHBPkw4 2.Wioslo nachwyt na maszynie [...]

[...] 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.Unoszenie hantelek bokiem 12/12/10/8powt 10/11/13/15 2.wyciskanie z przed glowy 12/10/8/8powt 20/30/35/40+sztanga niewiem ile ma 3.Unoszenie w [...]

[...] 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Niedziela 1.Rozpietki na skosie + 15/15/12/12powt 17/17/18/18 2.Wyciskanie na plaskiej 6/6/6/6powt 75/80/85/90 3.Dipsy 12/10/8/6powt [...]

[...] 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Czwartek 1.prostowanie na maszynie 15/15/15/15powt sztabki 6/7/8/8- i tu nawet zabrakło 2.przysiady 6/6/6/6powt 70/80/90/100- ostatnia lajtowo [...]

[...] 25g Bcaa Xtra 20g Nitro Caps 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Piątek 1.Rozpietki skos + 15/15/15/15powt 15/15/17/18 2.Wyciskanie sztangi plaska 6/6/6/4powt 80/85/90/100 3.Dipsy 12/10/8/6powt [...]

[...] myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, dodałem kurkumy, paprykę wędzoną i [...]

[...] osobą i miałem w dupie dietę, ale pogadało się + zaliczyłem co miałem zaliczyć i dziś ruszyłem dupę. Miałem wbijać na VLCD na 5 dni, ale pyerdole. Do tego miałem kręcić 30 min aero po 5 min interwału, ale cyknąłem foty po treningu i jednak tylko 20 min. Ale clen dodałem 40 mcg. Nigdy nie miałem na sobie tak "mało" smalcu przy wadzę 84 kg :-D [...]

[...] na suwnicy smitha 3 serie 5.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na karku 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378bb740b3e14681aa96bd2d24f2170a.jpg AEROBY 10 min rower przed treningiem nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0f2d799ec7d4092872dbddecd5c3f7b.JPG 15 min bieżnia po treningu nóg [...]

[...] nóg na suwnicy 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34764e2c27ef4dd6a29db56ea1714b45.JPG 15 min bieżnia po treningu nóg [...]

/SFD/Images/2016/4/25/3c6dbc26fa2e40388e356c575f10422e.jpg 22 kwecień DT wstep do redu , zaczynamy aeroby 3x20 min , dziś pierwsza sesja po nogach na orbitreku , myslałem ze wyzione ducha , masakra jak cieżko , kondycji brak , po treningu nóg burger z wołowinka tak na dobry sen ;) /SFD/Images/2016/4/25/020247fd6cfc44029ca6043830d6224c.jpg [...]

[...] ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po treningu bo biorę ją do głównego posiłku, przez co praktycznie nie ma tego swędzenia, - oczywiście lepiej byłoby brać zaraz po treningu, ale z logistycznego punktu [...]

[...] straszną ochotę na słodycze. Przez ostatnie dni coś mi słabo idzie ta redukcja :-{ Za to wczoraj zaliczyłem solidny dzień treningów. Czwartek, 8.05.2014 Pływanie 1.3 km / 40 min / 380 kcal Typowy trening jak dla mnie - wskakuję do wody i płynę. Zaczynam spokojnie i nabijam długości. Tym razem udało się przepłynąć bez przerwy 900 m, potem chwila [...]

[...] + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min Panteon to wszystko jest po "hondurasku" czyli po zagranicznemu ja rozumiem tylko 2 slowa tydzien i [...]

[...] Czwartek - Odpoczynek Piątek - Siłownia Sobota - Bieg Niedziela - Bieg Wczoraj, jak wspomniałem, pierwszy trening biegowy z tego planu. Nieco inny niż kolejne bo testowy. 2 min marszu 5 min biegu - pełna moc 2 min marszu Zdychałem po tych 5 min kompletnie...no ale taki był tego cel. Tempo w zakresie 03:25 min/km do 05:25 min/km w ciągu tych 5 [...]

[...] kcal: 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl [...]